엉덩이 근육 통증 빠른 확인

bodybuilding573 2025. 10. 10.

엉덩이 근육 통증은 앉아 있는 자세, 운동 습관, 좌골신경 압박 등 다양한 원인으로 발생합니다. 대수롭지 않게 여기고 방치하면 일상생활에 불편을 초래할 수 있고,

만성화되면 허리나 다리까지 영향을 줄 수 있어 조기 원인 파악이 중요합니다. 이번 글에서는 엉덩이 근육 통증의 주요 원인과 완화 방법, 병원 진료가 필요한 상황까지 단계별로 정리해봅니다.

엉덩이 근육 통증 원인 빠르게 확인하기

지금 내 통증의 원인을 점검해보세요.

엉덩이 근육 통증은 주로 좌식 생활, 자세 불균형, 과도한 운동, 근육 뭉침, 또는 신경계 문제에서 비롯됩니다. 통증 위치가 깊고 둔하며, 오래 앉았을 때 심해진다면

‘둔부 근막 통증’일 수 있고, 날카롭고 다리까지 저림이 느껴진다면 좌골신경과 관련이 있을 가능성도 있습니다. 증상의 형태와 강도, 지속 시간을 함께 기록하면 원인 파악에 도움이 됩니다.

장시간 앉는 환경이라면 지금 자세를 점검해보세요.

장시간 앉아 있으면 엉덩이 근육 중 하나인 ‘중둔근’이나 ‘이상근’이 압박을 받아 통증이 발생할 수 있습니다. 특히 체중이 편향되거나 다리를 꼬는 습관은 근육 불균형을 유발합니다.

바른 자세를 유지하고, 40~50분마다 일어나 가볍게 걷거나 스트레칭을 해주는 것이 통증 예방에 효과적입니다.

운동 후 통증이라면 지금 관리 방법을 확인해보세요.

하체 운동(스쿼트, 런지 등) 후 나타나는 엉덩이 통증은 근육 사용으로 인한 미세 손상 때문입니다. 통증이 경미하면 따뜻한 찜질로 혈류를 늘리고, 가벼운 걷기나 스트레칭으로 뭉친 근육을 풀어줍니다.

단, 날카로운 통증이나 좌식 시 통증이 악화되면 과사용이나 부상 가능성이 있어 운동 강도를 조절해야 합니다.

다리 저림이 있다면 지금 구분해보세요.

좌골신경통은 엉덩이 통증과 함께 허리, 허벅지 뒤, 종아리까지 통증이나 저림이 이어지는 것이 특징입니다. 반면 일반 엉덩이 근육 통증은 국소적이며 움직임에 따라 통증이 변합니다.

다리를 뻗은 채 앉거나 허리를 숙일 때 통증이 심해진다면 신경 눌림일 가능성이 높습니다. 이럴 땐 정확한 검사를 받아야 원인을 알 수 있습니다.

지금 집에서 따라할 수 있는 스트레칭을 확인해보세요.

비둘기 자세 스트레칭: 한쪽 다리를 앞에 접고, 반대쪽 다리를 뒤로 뻗은 상태에서 상체를 앞으로 숙입니다. 엉덩이 근육을 깊게 이완시켜 줍니다.
무릎 포갠 자세: 양 무릎을 포갠 상태로 앉고, 상체를 앞으로 천천히 숙이면 둔근이 늘어납니다.
벽에 발 올리기: 누운 자세에서 다리를 벽에 올려 엉덩이 하부와 허벅지 뒤를 이완시킵니다.
이 동작들은 하루 10분, 통증 범위 내에서 반복하는 것이 좋습니다.